웨이트트레이닝3 웨이트 트레이닝, 분할운동을 하는 이유? 분할운동 루틴 일주일에 몇번 운동을 하시나요? 분할 운동은 웨이트 트레이닝에서 사용되는 하나의 접근법입니다. 이 방식은 하루에 여러 부위의 근육을 집중적으로 운동하는 대신, 근육 그룹을 분할하여 다른 날에 운동을 진행하는 것을 의미합니다. 분할 운동을 하는 이유는 1. 근육 그룹에 집중: 분할 운동은 특정 근육 그룹에 집중할 수 있는 기회를 제공합니다. 예를 들어, 가슴과 등을 분리하여 다른 날에 운동하면, 해당 근육 그룹에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다. 이는 근육 발달을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 2. 회복 기간 제공: 분할 운동은 특정 근육 그룹에 더 많은 휴식 기간을 제공합니다. 한 번에 모든 근육을 다운 조직적으로 운동하는 것보다 근육들이 더 잘 회복될 수 있습니다. 이는 부상 예방과 근육 성장을 촉진하는.. 2023. 5. 6. 필라테스와 웨이트 운동 둘 중 뭘 할까? 차이점?! 필라테스와 웨이트 운동은 각각 다른 운동 방식을 가지고 있으며 다음과 같은 차이점이 있습니다. 1. 움직임의 종류: 필라테스는 주로 몸의 중심부를 강화하기 위한 운동으로, 기존의 동작을 개선하거나 완성도를 높이는 방향으로 진행됩니다. 반면 웨이트 운동은 근육을 크게 만드는 것이 주 목적이며, 근육을 직접적으로 자극하여 근육의 크기와 힘을 키우기 위한 것입니다. 2. 운동 강도: 필라테스는 움직임의 범위가 작고 느립니다. 특히 필라테스는 근육을 과도하게 자극하지 않는 안정적인 운동입니다. 이에 비해 웨이트 운동은 근육을 강하게 자극하는 높은 강도의 운동입니다. 3. 운동 도구: 필라테스는 주로 매트나 리포머, 캐딜락, 배럴, 체어 등 필라테스 기구를 사용하며, 강화 및 스트레칭에 중점을 둡니다. 웨이트 운.. 2023. 5. 6. 오늘 스트레칭 하셨나요? 스트레칭의 필요성 스트레칭은 운동 전후에 반드시 해야하는 중요한 요소 중 하나입니다. 스트레칭을 하면 근육이 늘어나고 관절이 움직이는 범위가 더 넓어지기 때문에, 운동을 할 때 더 많은 움직임을 할 수 있습니다. 이는 운동 성능을 향상시키고 부상을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 스트레칭을 하는 또 다른 이유는 혈액순환을 촉진시키기 위해서입니다. 근육을 스트레칭하면 혈액순환을 돕는데, 이로 인해 근육에 영양소와 산소가 더 잘 공급되고, 노폐물도 더욱 빠르게 배출됩니다. 스트레칭을 하는 일반적인 방법으로는 정적인 스트레칭과 동적인 스트레칭이 있습니다. 정적인 스트레칭은 일반적인 스트레칭으로 근육을 늘리고 30초에서 1분 정도 유지하는 것입니다. 동적인 스트레칭은 근육을 움직이면서 늘리는 것으로, 예를 들어 무릎 굽힘 등이 .. 2023. 5. 5. 이전 1 다음 반응형
